STANDARD KECERGASAN FIZIKAL-SEGAK

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL-SEGAK

Apakah SEGAK?

1.  Program penilaian SEGAK
2.  Dirancang selari dengan sukatan pelajaran Pen. Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Sekolah Menengah.
3.  Menggantikan Ujian Daya Tahan Asas (UDTA)

Matlamat

Agar murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

Ujian-ujian SEGAK

1. Naik turun bangku (3 minit)
2. Tekan tubi / tekan tubi suaian(1 minit)
3. Ringkuk tubi separa (1 minit)
4. Jangkauan melunjur (3 kali)

Perhatian: Ujian mesti diselesaikan pada hari yang sama. Setiap aktiviti mesti mengikut tertib dan berturut-turut. Sekiranya aktiviti pertama gagal disudahkan, maka ujian seterusnya tidak boleh dilaksanakan.

UJIAN 1: NAIK TURUN BANGKU

TUJUAN: MENGUKUR DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

PERALATAN: Bangku 30.5cm/1 kaki, jam randik, rakaman metronome 96 detik, radio, speaker, kerusi, borang skor.

PENGURUSAN:

1. Aktiviti dijalankan berpasangan
2. Bangku diletak di atas lantai yang rata dan selamat.
3. Sediakan rakaman metronome 96 detik

PROSEDUR:

1) Murid memakai kasut sukan yang bersesuaian.
2) Ambil kadar nadi murid (1 minit)
3) Murid berdiri tegak dengan kaki kanan/kiri(ikut keselesaan) diletakkan di atas bangku.
4) Penguji beri isyarat "mula"
5) Murid melakukan perlakuan naik turun bangku (murid-murid boleh count naik, naik, turun, turun)---> keseluruhan tapak kaki mesti memijak permukaan bangku.
6) Murid melakukan pergerakan mengikut rantak metronome (lebih kurang sound macam ni.. tik tik tik tik, naik naik turun turun).
7) Murid mesti memandang ke hadapan.
8) Perlakuan mesti dilaksanakan dalam tempoh 3 minit.
9) Selepas tamat, murid dikehendaki duduk serta merta.
10) kiraan nadi diambil.

* Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan

UJIAN 2A: TEKAN TUBI (PELAJAR LELAKI SAHAJA)

TUJUAN: UNTUK MENILAI KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU

ALATAN:

1. Kawasan lapang dan rata
2. Span (5cm x 15cm panjang x 10cm tinggi)
3. Jam randik
4. Tilam

PENGURUSAN

1. Dilaksanakan secara berpasangan
2. Murid A melaksanakan ujian, murid B sebagai pencatat.

PROSEDUR

1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. (No Ulat bulu--> badan jatuh tapi punggung masih UP :D)
3. Luruskan kembali tangan. (Di sini, baru dikira sekali lakuan dibuat)
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit.
5. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi, skor diambil kira setakat murid berhenti.
6. Ujian ini akan ditamatkan sekiranya murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut 1-3.